ápr.
11.A Profi Kerékpározók Életmódja: Edzés, Táplálkozás és Mentális Felkészültség a Versenyekre
Sokan nem tudják de a profi kerékpározók életmódja komoly odafigyelést igényel. Az intenzív edzések mellett, a tudatos táplálkozás és az erős mentális felkészülésre is nagy figyelmet szentelnek a profik. A komoly sikerek érdekében a fizikai állóképességük folyamatos fejlesztésére van szükség. A következő cikkben összefoglaljuk a profi kerékpározók életmódjának 3 legfontosabb alappillérét.
Edzés
Az edzéstervet illetően, a profi kerékpárosok heti felkészülése személyre szabott, hiszen minden egyén más fizikai kondícióval és állóképességgel rendelkezik. A profik szintjén az átlagosan heti 20-30 óra kerékpározás egyáltalán nem számít soknak ebben a sportban. Az edzésprogram kialakítás során, érdemes figyelembe venni a speciális célokat és a versenynaptárat is, ugyanis az edzésterv során különböző időszakok vannak. Az alapozó időszakban az állóképesség fejlesztésén van a fő fókusz, amely hosszú, alacsonyabb intenzitású edzésekben nyilvánul meg a valóságban. A versenyek közeledtével, ezt felváltják a magasabb intenzitású edzések, amelyek jóval rövidebbek de nagyobb erőnlétet igényelnek.
Étrend
A sportolók számára rendkívül fontos az is, hogy az étrendjük megfelelően legyen kialakítva. A maximális teljesítmény érdekében az étrendnek minden fontos tápanyagot kell tartalmaznia. Minden sportoló étrendje más, azonban a minőségi fehérjék, komplex szénhidrátok és zsírsavak esszenciális összetevői egy kiegyensúlyozott étrendnek. Egyes sportolók, az étrendjükön felül, specifikus étrendkiegészítőket is fogyasztanak pl.: fehérjepor vagy vitaminok. Az edzéseken pedig az energia szint fenntartásáért elektrolit italokat is fogyasztanak, hiszen ezzel nem csupán az energia szint tartható fent de az izmok gyors regenerációját is segítik. Ezen felül, fontos a hidratálás szerepét is kiemelni, hiszen számos verseny vagy akár csak edzés során a testünk rengeteg vizet veszít az izzadás során.
Mentális Felkészültség
A mentális erősség kulcsfontosságú a profi kerékpározásban. A versenyzők gyakran szembe kell, hogy nézzenek a kudarcokkal, sérülésekkel és az intenzív verseny nyomásával. A mentális felkészülést a sportolók pl.: meditációval tudják elősegíteni. A meditációval számos dolog fejleszthető, hiszen mind a stresszkezelésre, mint a koncentráció javítására nagy hatással lehet. A meditáció során a sportolóknak lehetősége nyílik, hogy teljesen ellazuljanak és csupán a belső békére és légzésre figyeljenek. A meditáció további pozitívumai közé tartozik, hogy a meditációs program során célokat és pozitív üzeneteket fogalmazhatnak meg.
A mentális felkészüléshez nagyban hozzájárul a regeneráció is, hiszen ez is létfontosságú része az edzéstervnek. Fontos, hogy az edzések közé pihenőnapok is be legyenek vezetve olyan tevékenységekkel mint a masszázs vagy a joga.
A pihenő napokon a sportolók egyéb szabadidős tevékenységekre is fókuszálhatnak pl.: hegymászás, olvasás vagy futás. Vannak olyan sportrajongók, akik szabadidejükben szeretnek sportfogadási oldalakon fogadni is.
A profi kerékpározók életmódja tehát jóval összetettebb mint azt gondolnánk, hiszen az edzés mellett, magában foglalja a táplálkozást és mentális felkészültséget is.